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Calentamiento para carrera a pie

El calentamiento forma una parte fundamental del entrenamiento. Dependiendo del tipo de entrenamiento, puede ser corto o largo. En este vídeo te mostramos unos ejercicios que puedes hacer antes de empezar a correr:

  • Soltar articulaciones
  • Ejercicios excéntricos para los gemelos: estos ejercicios son un estiramiento activo que te protegen contra las lesiones típicas como la tendinopatía.
  • Estiramiento suave del Iliopsoas: en general se dice que no debemos estirar antes del entrenamiento pero un estiramiento ligero activa los músculos y te prepara para entrenar.
  • Soltar piernas (usando barra)

Cuando empieces a correr un rodaje común y corriente, tomate 5’ para activar el cuerpo y la circulación empezando a un ritmo suave.
En caso de un entrenamiento fuerte (de pista), les aconsejo hacer un calentamiento de 20-25’ de manera progresiva, seguido por ejercicios de técnica y unos progresivos. Esto es importante para preparar tu cuerpo y tu mente para un entrenamiento duro. Un buen calentamiento te protege contra lesiones que pueden ocurrir durante los entrenamientos explosivos y de mucha velocidad.

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